Ben jij een grote wintersport fan? En ondanks het nog zomer is kun jij niet wachten tot de sneeuw weer gevallen is om er een weekendje tussen uit te glippen of lekker op wintersportvakantie te gaan?
Hoe kun jij ervoor zorgen dat je helemaal fit op wintersport kunt gaan? Om te beginnen zijn er 5 ski oefeningen van totaal 20 minuten, deze oefeningen zorgen er niet alleen voor dat je fit word voor het skiën maar geven je ook een boost in het dagelijkse leven. Waar het tijdens deze oefeningen vooral om draait, is het trainen van je been- en rugspieren. Probeer deze skigymnastiek 3 keer per week uit te oefenen met een korte warming up van tevoren.
Oefening 1
Kniebuigingen: 2 x 15 - 1 minuut pauze
Je voeten moeten licht naar buiten gedraaid worden en buig je knieën tot ze horizontaal met de grond staan. Let op dat je knie tijdens de buiging niet voorbij je tenen komt.
Power tip: Voer de oefening uit op blote voeten en op een zachte ondergrond.
Oefeningen 2 Balanceren op 1 been: 15 keer
Tijdens deze houding is het de bedoeling dat het ene been meer naar voorstaat en je lichaamsgewicht naar dat been gaat. Til vervolgens je achterste been omhoog en balanceer een paar seconden!
Power tip: Spring tijdens de oefening op een kleine verhoging
Oefening 3 Side plank: 60 seconden per zijde
Ga op je zij liggen en zorg dat je jezelf ondersteund, druk de romp en heup naar boven zodat de schouder, bekken en knieën op een lijn liggen.
Powertip: Houd je bovenste been 30 seconden omhoog.
Oefening 4 Bergbeklimmen: 2 x 30 seconden
Neem een push-up houding aan. Je armen moeten op de grond steunen en je rug moet in een rechte lijn met je knieën, heup en schouders. Wissel je rechter en linkerknie af en doe dit in een horizontale beweging.
Powertip: Varieer de afstand en buig je ellenbogen.
Oefening 5 Pilates Swimming: 2 x 30 seconden
Begin plat op je buik met gestrekte armen, benen en je hoofd naar beneden. Ga met je rechterbeen en linkerarm omhoog en wissel dit af. Je benen en armen mogen de grond niet meer raken.
Powertip: verhoog de belasting naar 2 x 45 seconden.